El citrato de Magnesio es una forma del magnesio que se combina con el ácido cítrico. Se utiliza comúnmente como un suplemento alimenticio por su biodisponibilidad, Esto significa que el cuerpo humano puede absorber y utilizarlo de manera eficiente. El magnesio es un mineral esencial involucrado en mas de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, Lo que incluye la producción de energía, Síntesis de proteína y la función del sistema nervioso.
Beneficios del Citrato de Magnesio
- Salud de Corazón y Sistema Nervioso:
- El citrato de Magnesio juega un papel crucial en la salud cardiovascular. Regula los niveles de Azúcar en la sangre, La presión arterial y apoya en el sistema nervioso. La deficiencia de magnesio puede afectar en problema con hipertensión, arritmias cardíacas y ansiedad.
- Mejora el Sueño y Reducción del Estrés:
- Uno de los beneficios mas notables del citrato de magnesio es su capacidad para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. El magnesio ayuda a regular los neurotransmisores que ayudan a fomentar la relajación y el sueño.
- Energía y Concentración:
- El Magnesio es esencial para la producción de ATP, La cual es la principal fuente de energía en las células. Por esa razón ayuda a mejorar los niveles de energía y de concentración que sirve mucho para personas con agendas ocupadas o vida activa.
- Salud Ósea y Digestiva:
- El Magnesio es crucial para la salud de los huesos ya que ayuda a equilibrar los niveles del calcio y vitamina D. El Citrato de magnesio también es conocido por su capacidad de aliviar el estreñimiento gracias a su efecto de laxante suave lo que promueve una digestión saludable.
¿Comidas que Contienen el Citrato de Magnesio?
El citrato de magnesio se encuentra naturalmente en varias comidas y es utilizado como aditivo en muchos productos alimenticios. Aquí hay algunas fuentes comunes:
- Productos Naturales:
- Frutas Cítricas: Limones, naranjas, y toronjas.
- Verduras de Hoja Verde: Espinacas, acelgas y col rizada.
- Frutos Secos y Semillas: Almendras, anacardos y semillas de girasol.
- Legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos.
- Plátanos: Una buena fuente de potasio y magnesio.
- Productos Procesados:
- Bebidas Isotónicas: Utilizadas para rehidratar y reponer electrolitos.
- Productos Lácteos Fortificados: Leche y yogur con magnesio añadido.
- Cereales Enriquecidos: Algunos cereales para el desayuno contienen magnesio.